Kulit Sehat dan Cerah dengan Diet yang Tepat Bersama Sirka
Banyak orang berpikir bahwa jerawat, kulit berminyak dan kusam serta permasalahan kulit lainnya dapat diatasi dengan produk perawatan kulit saja. Untuk mendapatkan kulit sehat dan cerah, perawatan secara eksternal memang perlu. Pada kenyataannya, hal yang paling penting dilakukan adalah memperbaikinya dari dalam. Diet dengan gizi seimbang memiliki peranan yang sangat penting dan berpengaruh besar pada kesehatan kulit. Sebaliknya, Pemilihan makanan yang kurang tepat dapat memperburuk keadaan kulitmu.
Simak beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk mendapatkan kulit sehat dan cerah melalui diet yang tepat.
Pengaruh Diet Terhadap Kulit Kamu
Dikutip dari The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, penelitian ilmiah sudah membuktikan bahwa melakukan diet gizi seimbang memperlambat penuaan pada kulit dan mencegah timbulnya jerawat yang muncul akibat meningkatnya gula darah dalam tubuh. Gula darah yang naik dengan cepat menyebabkan tubuh melepaskan hormon insulin yang menyebabkan kelenjar minyak memproduksi lebih banyak minyak, sehingga meningkatkan timbulnya jerawat.
Menurut American Academy of Dermatology, dengan melakukan diet rendah indeks glikemik yang terdiri dari mengonsumsi sayuran segar dan buah-buahan terutama pemilihan karbohidrat kompleks, dapat mencegah kenaikan gula darah dan mengurangi jerawat. Studi tentang hubungan antara peradangan kulit dan konsumsi makanan manis oleh Journal of Investigative Dermatology juga menyimpulkan bahwa menambahkan banyak sayuran dan buah-buahan merupakan cara paling aman, paling sehat, dan paling efektif untuk mendapatkan kulit yang tampak awet muda.
Lalu, jenis diet apa saja yang paling baik untuk mendapatkan kulit yang sehat?
Diet Vegan atau Plant-Based
Berangkat dari sekelompok komunitas yang menamakan diri mereka Veganisme. Komunitas ini saat ini menjadi budaya diet dan pola hidup sehat yang mainstream saat ini. Bertujuan untuk mengurangi penjagalan hewan, diet plant-based yang menghindari konsumsi hewani beserta turunannya ini seperti susu, telur, dan madu ini sangat penting untuk kesehatan kulitmu.
Keuntungan dari menjalankan gaya hidup vegan adalah menghindarkan dan menyembuhkan jerawat, membersihkan dan mencerahkan kulit, serta mengurangi kemungkinan perut kembung.
Namun ada satu hal yang perlu diperhatikan, mengonsumsi produk olahan susu dipercaya mampu meningkatkan asupan kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan untuk tubuh. Jadi, sebelum kamu memutuskan untuk menjadi vegan, sebaiknya konsultasikan dulu kepada ahli nutrisi atau dokter gizi kamu.
Diet Vegetarian Bebas Gula
Jika diet vegan terlalu ekstrim buat kamu, mungkin kamu bisa mencoba diet vegetarian bebas gula. Diet ini membantu kulitmu tetap awet muda, mencerahkan kulit, dan mencegah timbulnya jerawat.
Konsumsi gula berlebihan dapat membuat kulitmu kurang hidrasi dan mengurangi elastisitas kolagen kulit. Kolagen adalah protein yang diperlukan untuk memberikan struktur pada kulitmu.
Menurut penelitian Jamanetwork yang dilakukan kepada 24.452 responden, mengonsumsi susu, minuman gula, dan makanan berlemak dan mengandung gula secara langsung mempengaruhi timbulnya jerawat pada orang dewasa.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat (Lemak Tak Jenuh)
Lemak terdiri dari Lemak Jenuh dan Lemak Tak Jenuh. Lemak tak jenuh memiliki fungsi yang lebih sehat untuk tubuh, contoh makanan yang tinggi lemak baik adalah alpukat, chia seed, kacang-kacangan, kedelai, minyak kanola dan ikan-ikanan.
Inti dari diet ini sebenarnya adalah menggantikan asupan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh terdiri dari 2, yaitu:
- MUFA (Mono Unsaturated Fatty Acid)
- PUFA (Poly Unsaturated Fatty Acid)
Jika tubuhmu memiliki kadar lemak tak jenuh yang cukup, kulit pun akan terjaga hidrasi dan kekenyalannya secara alami. Selain itu, kamu pun terhindar dari risiko penyakit kardiovaskular.
Diet Kaya Kolagen
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, kolagen memiliki peran penting bagi kesehatan kulitmu. Bantu dengan asupan antioksidan, yang dapat memaksimalkan kerja kolagen, untuk mendapatkan kulit yang awet muda.
Berikut bahan makanan yang mengandung tinggi antioksidan:
- Sayuran:
- Wortel
- Ubi
- Tomat
- Brokoli
- Bayam
- Kangkung
- Paprika, dan
- Labu
- Buah:
- Jeruk
- Stroberi
- Jeruk Bali
- Lemon
- Beri
- Pepaya
- Jambu biji, dan
- Kacang-kacangan
Diet Rendah Indeks Glikemik (Low GI)
Diet rendah indeks glikemik dapat mencegah peningkatan hormon yang membuat aktifnya kelenjar minyak di kulit, penyebab jerawat. Diet ini juga dapat mengontrol kadar gula dalam darah untuk mengurangi resiko kardiovaskular.
Indeks Glikemik (IG) merupakan indikator cepat atau lambatnya unsur karbohidrat dalam bahan pangan dalam meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Makanan yang cepat menaikkan kadar gula itu akan membuat pankreas bekerja keras menghasilkan insulin setelah makan, setiap hari.
Diet Makanan Laut
Makanan laut seperti ikan dengan kadar lemak yang tinggi, udang, lobster, dan halibut dianggap menjadi asupan terbaik untuk mendapatkan lemak baik, omega 3, selenium, dan zinc. Yang dapat membantu perbaikan sel kulit yang rusak dan menjaga kadar minyak pada kulit.
Seiring bertumbuhnya usia, kemampuan tubuh untuk memproduksi zat-zat di atas pastinya berkurang. Untuk itu, dianjurkan oleh dokter gizi ataupun nutrisionis untuk mengonsumsi dua porsi dari beberapa jenis makanan laut di atas tiap minggunya.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan dari diet ini adalah ada atau tidaknya respon tubuh terhadap alergi makanan laut serta kadar kolesterol dan asam urat yang normal.
Bisakah Diet Menyebabkan Timbulnya Masalah Kulit?
Beberapa jenis diet seperti mengonsumsi terlalu tinggi mengandung makanan olahan, gorengan, gula dan lain-lain, dapat menyebabkan jerawat dan beberapa masalah kulit lainnya. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh US NLM NIH menunjukkan bahwa diet dengan makanan tinggi indeks glikemik, konsumsi terlalu banyak olahan susu dan tinggi gula merupakan salah satu akibat dari berkembangnya jerawat.
Dikutip dari Skincraft, berikut beberapa makanan yang perlu kamu batasi konsumsinya:
- Makanan Pedas
Pada beberapa orang, makanan yang terlalu pedas dapat memicu peradangan dan menyebabkan kemerahan pada kulit. - Makanan Manis
Mengurangi asupan gula merupakan salah satu cara paling sederhana untuk mendapatkan kulit yang lebih bersih. Gula olahan yang ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan minuman dapat menyebabkan kerutan dan membuat kulit kamu menua lebih cepat. - Alkohol
Alkohol memiliki beberapa dampak yang kurang baik untuk kulit kamu seperti, membuat kulit terlihat kusam dan juga kering. - Minuman Kemasan
Minuman kemasan seperti cola atau minuman energi (energy drink) yang mengandung gula dan kafein serta minuman bersoda dapat mempengaruhi fungsi sel kulit alami dalam tubuhmu yang menyebabkan penuaan dini. Kandungan gula dan kafein yang tinggi juga menyebabkan peradangan kulit baik akut maupun kronis.
Rawat kulitmu bersama Sirka dengan merencanakan perubahan pola makan sebagai prioritas dan rutinitas untuk mendapatkan kulit cerah dan sehat. Para Ahli Gizi serta Dietitian Sirka siap membantu kamu untuk menyusun rencana makan dan memastikan tubuh kamu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan secara seimbang untuk kulit yang indah. Yuk ikuti programnya!
Selain lewat makanan, kamu juga bisa merawat kulit dengan perawatan dari klinik kecantikan loh!
Referensi:
The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357
American Academy of Dermatology: aad.org/public/diseases/acne/causes/diet
indeks glikemik: nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-is-the-glycaemic-index-gi/
Journal of Investigative Dermatology: health.ucdavis.edu/health-news/newsroom/western-diet-rich-in-fat-and-sugar-linked-to-skin-inflammation/2020/02/
Jamanetwork: https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/article-abstract/2767075
Skincraft: https://skinkraft.com/blogs/articles/diet-for-healthy-skin
US NLM NIH: https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3470941/