4 Cara Mengatasi PCOS – PCOS Fighter Wajib Baca!

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS), seperti yang telah kita ketahui, sindrom yang muncul pada perempuan di masa reproduksi ini tidak dapat disembuhkan. Namun, ada beberapa hal yang dapat membantu mengurangi gejalanya (cara mengatasi PCOS dan pengobatannya). (Baca penjelasannya di link berikut: Pengobatan PCOS-Bisakah PCOS Disembuhkan?)

Selain pengobatan medis, menerapkan pola hidup sehat adalah kuncinya.

Pedoman ilmiah internasional, menyebutkan bahwa manajemen berat badan dan gaya hidup sehat adalah terapi lini pertama untuk PCOS. 

Studi meta analisis terbaru juga menyimpulkan, pengaturan gaya hidup pada penderita PCOS lebih dari sekedar diet dan aktivitas fisik loh! Kira-kira apa saja? Simak penjelasannya berikut!

1. Manajemen Berat Badan

Pedoman merekomendasikan agar perempuan dengan PCOS dapat mencapai berat badan ideal mereka dan menjaganya tetap stabil.

Perempuan dengan berat  badan berlebih (overweight/obese), disarankan untuk menurunkan sebanyak 5-10% dari berat badan mereka.

Cara efektif untuk mencapainya adalah dengan mengatur pola makan, komposisi makanan, mengonsumsi makanan yang dapat mengurangi gejala, serta menghindari  makanan yang dapat memicunya. Pengaturan diet yang tepat dapat kamu baca melalui link berikut! Diet PCOS 

2. Aktivitas Fisik

Pedoman PCOS merekomendasikan minimal 150 menit/minggu olahraga intensitas sedang atau 75 menit/minggu intensitas berat, untuk mencegah kenaikan berat badan. Sedangkan untuk penurunan berat badan, direkomendasikan minimal 250 menit/minggu olahraga intensitas sedang atau 150 menit/minggu untuk intensitas tinggi. 

Aktivitas fisik yang dimaksud, bukan hanya olahraga di gym atau lapangan saja. Melakukan pekerjaan rumah sehari-hari, berjalan ke pasar atau tempat kerja, jalan santai di pagi hari, dan bersepeda, juga dapat menjadi pilihan untuk tetap aktif bergerak.

3. Mengurangi Stres

PCOS merupakan sindrom yang sangat erat kaitannya dengan hormonal. Oleh karena itu, PCOS dapat memengaruhi kestabilan emosi penderitanya. Emosi kita mungkin akan naik turun dipengaruhi oleh beberapa hal berikut:

• • Keparahan gejala
  • Lama gejala timbul
  • Lama terdiagnosis 
  • Pilihan terapi
  • Rencana untuk memiliki anak
  • Support system

Skrining psikologi, konsultasi, dan meditasi akan sangat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang mungkin kamu alami. Jadi, jangan ragu untuk bicara dengan profesional dan menyampaikan apa yang kamu rasakan ya Teman Sirka!

4. Tidur yang Teratur dan Berkualitas

Perempuan dengan PCOS lebih berisiko mengalami gangguan tidur.

Melatonin, adalah hormon yang berperan penting dalam mengatur ritme sirkardian (proses alami yang mengatur siklus tidur-bangun dalam 24 jam). Tetapi, melatonin juga terlibat dalam fungsi ovarium, termasuk menunda penuaan ovarium, mendorong pembentukan folikel, dan meningkatkan kualitas oosit. 

Depresi dan kecemasan juga dapat menjadi salah satu penyebab perempuan dengan PCOS mengalami susah tidur. Oleh karena itu, membangun kebiasaan waktu tidur yang teratur dan berkualitas, sangat penting untuk mendukung perubahan gaya hidup sehat pada perempuan dengan PCOS.  

Take Home Massage!

Hidup dengan PCOS memang tidak mudah, diperlukan kesabaran untuk dapat mengatasi gejala dan menjaga tubuh (baik fisik maupun emosi) agar tetap stabil. Mulailah dengan menanamkan mindset bahwa menerapkan pola hidup sehat mudah dan menyenangkan. Karena menerapkan pola hidup sehat tak hanya dapat membantumu mengatasi PCOS, namun juga untuk kesehatanmu di masa depan.

Yuk terapkan cara mengatasi PCOS yang dijelaskan di blog ini!

Rekomendasi Sirka

Saat kamu atau orang terdekatmu mengalami PCOS, pasti banyak pertanyaan yang muncul terkait cara mengatasinya. Memulai pola hidup sehat mungkin akan sangat berat di awal.

Namun, merencanakan bersama ahlinya, pasti akan sangat membantumu untuk mencapainya.

Untuk mendapatkan pendampingan dari ahli gizi bersertifikat terkait program PCOS agar gejala PCOS-mu bisa berkurang, ayo klik link berikut ini!