Apakah Serat bisa Menurunkan Berat Badan? Bagaimana Mekanismenya?

Dalam upaya menurunkan berat badan, kamu tidak hanya dianjurkan untuk mengurangi porsi makan, tetapi juga untuk menambahkan serat pada menu harianmu. Apa peran serat untuk menurunkan berat badan?

Apa itu Serat?

Serat adalah karbohidrat yang ditemukan pada makanan nabati seperti buah, sayur, dan biji-bijian.  Tidak seperti karbohidrat lainnya, serat tidak mudah dipecah dan dicerna oleh tubuh. Karena itu, serat justru akan menggelontor dan melancarkan sistem percernaan dengan mudah tanpa menyebabkan kenaikan kadar gula darah.

Inilah mengapa serat umumnya dapat membantu menurunkan kolesterol, mencegah sembelit, dan mengatasi berbagai masalah gangguan pencernaan.

Apakah Serat bisa Menurunkan Berat Badan dan Bagaimana Mekanismenya?

Serat secara alami dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Mekanismenya sebagai berikut:

1. Membuat Kenyang Lebih Lama

Konsumsi banyak serat dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, tanpa harus menambahkan banyak kalori ke dalam tubuh.

Serat saat bergabung dengan air akan membentuk gel yang bervolume di dalam perut yang membuat sensasi kenyang. 

2. Memperlambat Pengosongan Lambung

Serat juga dapat memperlambat pengosongan isi lambung dan kerja pencernaan, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama.

Hal ini membuat kamu tidak cepat merasa lapar lagi dan menurunkan nafsu makan, sehingga akan makan lebih sedikit. Dengan cara ini, maka secara perlahan serat bisa membantu menurunkan berat badan.

Serat larut air akan menyerap air dan membentuk semacam gel dalam usus. Gel inilah yang kemudian memperlambat pengosongan lambung, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan berkurang.

3. Membantu Menjaga Kadar Gula Darah

Gel ini juga yang dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Sehingga kadar gula darah akan rendah yang diikuti dengan kadar insulin yang rendah juga. Artinya, tubuh cenderung tidak akan menyimpan lemak.

Sumber Serat

Serat dibagi menjadi dua kategori, yaitu serat tidak larut dan serat larut. Keduanya berbeda dalam cara mereka berinteraksi dengan air dalam tubuh. 

1. Serat Tidak Larut Air

Serat tidak larut tidak bercampur dengan air dan biasanya bertindak sebagai pembentuk tinja dan melewatinya melalui usus. Ini pun dapat membantu mengatasi sembelit.

2. Serat Larut Air

Sementara serat larut, seperti beta-glukan dan glukomanan, bercampur dengan air untuk membentuk zat kental seperti gel yang memperlambat lambung melepaskan makanan yang dicerna ke dalam usus.

Rekomendasi Sirka

Untuk memenuhi kebutuhan serat, fiber drink bisa jadi pilhan. Fiber drink adalah minuman yang mengandung serat dan gula untuk memenuhi kebutuhan serat harian dan berbagai manfaat lainnya. 

Enhans vibe fiber drink bisa jadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

Minuman ini bermanfaat untuk:

• Mengatasi sembelit
• Meningkatkan kesehatan usus (gut health)
• Mengontrol gula darah
• Mengurangi kolesterol
• Membantu mengontrol nafsu makan

Penuhi Kebutuhan Serat Harian!

Penuhi kebutuhan serat harianmu karena serat dapat membantu menurunkan berat badan. Seimbangkan juga dengan pola hidup sehat seperti olahraga dan tidur yang berkualitas.