Memiliki berat badan ideal bukan hanya bertujuan untuk menunjang penampilan, tetapi juga demi menjaga kesehatan. Maka, menjalani diet seimbang perlu didukung dengan cara yang tepat. Idealnya, mengonsumsi makanan bukan soal berapa banyak porsi dan kalori dalam makanan tersebut serta seberapa sering kamu makan namun, nutrisi yang terkandung dalam satu makanan juga harus mencukupi kebutuhan kamu.
Selain itu, waktu makan juga harus kamu perhatikan seperti, pentingnya tidak melewati sarapan untuk dapat mengontrol berat badan dan mempersiapkan bekal untuk makan siang yang tentunya sehat dengan cara pengolahannya yang benar sehingga nutrisi yang akan didapat dari makanan tersebut juga tidak rusak. Sarapan dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari sebelum kita memulai kesibukan. Kalau kita tidak sarapan, kita pasti akan merasa kelaparan sehingga kita jadi makan lebih banyak saat makan siang dan makan-makan lainnya.
“Diet tidak melulu tentang mengurangi atau membatasi makanan. Tapi disesuaikan dengan kebutuhan kita.”
Dr. Mirza HST Penggalih, S.Gz, M.PH, RD. Departemen Gizi Kesehatan FKKMK UGM
Lalu, idealnya seberapa banyak makanan yang harus dikonsumsi dalam sekali makan? Simak penjelasannya di bawah ini, yuk!
Dikutip oleh Kemenkes, begini porsi makan ideal dengan gizi seimbang dalam sekali makan:
Nah, anjuran isi piring makan ini juga harus diimbangi dengan mengkonsumsi air putih minimal sebanyak 8 gelas per hari diikuti dengan aktivitas fisik ringan maupun sedang seperti berjalan santai, berjalan cepat di permukaan yang rata, menulis, membersihkan rumah, berkebun atau pun menanam pohon.
Bagi kamu yang akan memulai diet. Berikut menu diet praktis dan simpel selama 5 hari yang terinspirasi dari Victoria Seaver, M.S., RD dan bisa kamu coba sebagai bekal ke kantor atau sekolah :
Sarapan (408 kalori)
Camilan (95 kalori)
Makan siang (387 kalori)
Camilan (181 kalori)
Makan malam (429 kalori)
Total Harian: 1.500 kalori, 70 g protein, 139 g karbohidrat, 33 g serat, 52 g lemak, 1.622 mg natrium
Sarapan (321 kalori)
Camilan (70 kalori)
Makan siang (419 kalori)
Campurkan bahan dengan 1 sdm. saus salad, minyak zaitun atau dressing lainnya.
Camilan (147 kalori)
Makan malam (529 kalori)
Total Harian: 1.485 kalori, 39 g protein, 179 g karbohidrat, 36 g serat, 74 g lemak, 1.870 mg natrium
Sarapan (331 kalori)
Camilan (154 kalori)
Makan siang (340 kalori)
Camilan (95 kalori)
Taburkan kayu manis bubuk di atas apel yang telah diiris.
Makan malam (497 kalori)
Tumis pasta tomat atau saus tomat dengan bawang bombay lalu tambahkan bumbu dapur.
Camilan Malam (99 kalori)
Total Harian: 1.516 kalori, 63 g protein, 161 g karbohidrat, 36 g serat, 77 g lemak, 1.538 mg natrium
Sarapan (321 kalori)
Camilan (181 kalori)
Makan siang (354 kalori)
Camilan (179 kalori)
Makan malam (454 kalori)
Total Harian: 1.489 kalori, 62 g protein, 190 g karbohidrat, 30 g serat, 58 g lemak, 1.487 mg natrium
Sarapan (369 kalori)
Camilan (148 kalori)
Makan siang (373 kalori)
Camilan (101 kalori)
Makan malam (517 kalori)
Total Harian: 1.508 kalori, 89 g protein, 155 g karbohidrat, 26 g serat, 67 g lemak, 1.889 mg natrium
Sirka bisa menjadi partner yang membantu dalam menyusun rencana penurunan berat badan yang akan disesuaikan dengan masing-masing kebutuhan dari setiap individu. Para nutrisionis terakreditasi Sirka akan menjadi pendamping kamu, mulai dari konsultasi diet sampai dengan implementasi menu makanan diet sehat.
Referensi:
Kemenkes: kesmas.kemkes.go.id/assets/uploads/contents/others/LEAFLET-ISI-PIRINGKU-ilovepdf-compressed_1011.pdf
Victoria Seaver, M.S., RD: eatingwell.com/author/victoria-seaver/
Fenugreek - Kandungan, Manfaat dan Cara Mengonsumsinya Pernahkah kamu mendengar bahan makanan yang satu ini?…
Daun Jati Belanda - Kandungan dan Manfaatnya untuk Penurunan Berat Badan Daun jati belanda, atau…
Apakah Diet Air Putih Aman untuk Menurunkan Berat Badan? Pernahkah kamu mendengar istilah diet air…
5 Manfaat Sayuran untuk Penderita PCOS Bagi penderita PCOS, makanan merupakan salah satu hal terpenting…
6 Sayuran Tinggi Serat untuk Kesehatan Tubuh Makanan berserat mudah didapatkan secara alami dari sayuran…
Serat Pangan - Jenis, Sumber, dan Cara Mengonsumsinya Serat sangat dibutuhkan oleh tubuh dan kaya…