Tips untuk penderita hipertensi apakah hanya di seputar garam saja? Pada intinya, semua kembali ke natrium.
Cita rasa asin dan gurih adalah cita rasa yang wajib ada dalam makanan, namun kalau tidak boleh konsumsi makanan yang tinggi garam karena hipertensi, apa yang harus dilakukan? Kondisi hipertensi perlu memerhatikan asupan natrium. Faktanya garam tidak sepenuhnya mengandung natrium. Jadi ada banyak cara untuk mensiasati agar tetap bisa mendapatkan cita rasa umami dari suatu makanan. Garam untuk penderita hipertensi itu sebenarnya tinggal dicari alternatif, bagaimana teknik memasaknya, dan jenis garamnya.
Tips untuk penderita hipertensi yang bisa kamu coba adalah garam rendah natrium. Mengapa? Karena garam ini bisa mengintervensi dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler.
Menurut penelitian pada tahun 2019 yang diterbitkan di BMJ, konsumsi garam rendah natrium berkaitan dengan penurunan tekanan sistolik dan diastolik.
Hanya saja, menurut bukti yang diterbitkan oleh McMaster University, konsumsi garam rendah natrium pada hipertensi yang sudah ada sebelumnya tidak memiliki pengaruh apa pun.
Jika kamu masih dalam pre-hipertensi, sebaiknya konsumsi garam rendah natrium sebagai substitusi.
Fun Fact garam sudah sejak lama digunakan untuk mengawetkan makanan, contohnya seperti ikan asin. Praktik yang lebih modern untuk hal ini adalah penambahan garam pada produk kemasan untuk menambah masa simpannya.
Tips untuk penderita hipertensi yang bisa kamu terapkan adalah perhatikan label di kemasan produk yang kamu beli. Berikut beberapa tips belanja yang bisa kamu terapkan:
Setelah belanja, waktunya memasak! Bagaimana tips untuk penderita hipertensi dalam hal memasak?
Konsumsi garam untuk penderita hipertensi sebaiknya dikurangi. Itu berarti metode memasaknya juga harus cocok.
Berikut 10 metode memasak yang bisa kamu coba:
Untuk prosedural:
Beberapa cara pengolahan makanan ini bisa kamu lakukan
Dengan cara ini, konsumsi garam untuk penderita hipertensi bisa dikurangi dan soal rasa dalam memasak bisa ditanggulangi.
Berbeda dengan di rumah, saat di restoran, karena bukan kamu yang memasak, kamu tidak punya banyak kontrol dengan makanannya.
Berikut tips untuk penderita hipertensi di restoran!
Garam meja memiliki kadar NaCl sebesar 97%, karena itu penting untuk digunakan secara bijak untuk penderita hipertensi.
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah menambah garam saat makanannya akan dimakan. Bukan diaduk bersama makanan layaknya bumbu mie instan.
Hal ini dilakukan agar makanan tidak terlalu hambar.
Garam rendah natrium dapat menjadi alternatif sebagai garam untuk penderita hipertensi.
Jika hanya ada garam meja, maka hanya gunakan saat makanannya akan dimakan dan tentunya sesuai dengan takarannya.
Pakai teknik memasak yang sehat untuk penderita hipertensi seperti merebus dan mengukus, serta hindari menggoreng karena akan membuat makanannya berlemak. Selain memasak, jangan lupa buat meal prep dengan benar seperti menyiapkan makanan yang segar dan tanpa aditif apa pun.
Ingin menurunkan tekanan darah dan menerapkan tips untuk penderita hipertensi ini? Ayo klik link ini!
2 Cara Menjaga Kesehatan Usus Halus Usus halus merupakan salah satu organ paling panjang dalam…
Serat untuk Kesehatan Jantung - Bagaimana Perannya? Konsumsi serat yang adekuat diketahui bermanfaat untuk kesehatan…
Makanan Rendah Serat - Contoh dan Cara Mengonsumsinya Konsumsi makanan rendah serat adalah salah satu…
Diet Tinggi Serat - Manfaat dan Cara Menerapkannya Berbagai macam jenis diet disarankan untuk menurunkan…
Mounjaro - Obat Diabetes yang bisa Menurunkan Berat Badan? Pada beberapa kasus, orang dengan berat…
Plenity - Perangkat Medis yang Meningkatkan Rasa Kenyang? Obat dan perangkat diet merupakan hal yang…
View Comments
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good. https://www.binance.com/lv/register?ref=FIHEGIZ8
I am currently writing a paper that is very related to your content. I read your article and I have some questions. I would like to ask you. Can you answer me? I'll keep an eye out for your reply. 20bet