Manfaat Tenis

Apakah kamu rutin bermain tenis atau bermain game tenis? Tahukah kamu apa saja manfaat tenis? Olahraga bola kecil ini cukup populer dan banyak komunitas bermainnya di Indonesia. 

Apa saja manfaat tenis dan tips dalam olahraga ini?

Disclaimer: tenis yang dimaksud di artikel ini merujuk kepada tenis lapangan, bukan tenis meja.

Apa Itu Tenis?

Dikutip dari Britannica, tenis adalah permainan bola kecil yang dimainkan dengan dua orang (tunggal) atau empat orang (ganda) dengan menggunakan raket yang didesain untuk memukul bola dengan berat, ukuran, dan memantul di atas jaring pada lapangan berbentuk persegi panjang.

Pada tenis, poin didapatkan setiap lawan gagal mengembalikan bola dengan benar di dalam dimensi lapangan.

Skor dalam Tenis

Berbeda dengan sepak bola yang satu gol dihitung satu dan basket bisa bervariasi antara 1, 2, dan 3. Tenis memiliki sistem scoring yang berbeda.

Berikut petunjuk sederhana dalam tenis

• • 0 poin = love
  • 1 poin = 15
  • 2 poin = 30
  • 3 poin = 40
  • Skor seri = all
  • 40-40 = deuce

• Server wins deuce point = ad-in

• Receiver wins deuce point = ad-out

Untuk menang, pemain setidaknya harus mencetak 4 poin. Jika skornya 40-15, 40-30, atau 40-0 (love) dan pemilik skor 40 berhasil mendapatkan poin lagi, maka ia berhasil memenangkan permainan.

Untuk kondisi deuce (skor 40-40), pemain tenis harus bisa mendapatkan dua poin secara beruntun untuk memenangkan permainan. Jika kamu sudah berhasil mendapatkan satu poin (punya advantage, baik itu ad-in atau ad-out), lalu lawan mendapatkan poin, maka kondisi akan kembali deuce.

Manfaat Tenis 

a. Manfaat Tenis untuk Kesehatan

Dikutip dari betterhealth, beberapa manfaat tenis untuk kesehatan adalah:

• Meningkatkan kapasitas aerobik (VO2max)
• Menurunkan Resting Heart Rate (RHR) dan tekanan darah
• Memperbaiki fungsi metabolisme
• Meniingkatkan kepadatan tulang
• Menurunkan kadar lemak tubuh
• Memperbaiki kekuatan dan kelenturan otot
• Mempercepat waktu reaksi tubuh dan koordinasi antara mata dan anggota gerak

Dikutip dari United States Tennis Association, bermain tenis tiga jam dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler hingga 56%.

b. Manfaat Tenis di Non-Kesehatan

Selain untuk kesehatan, ada banyak manfaat tenis lainnya seperti:

• Menambah soft-skill seperti kerja sama tim, pantang menyerah, sportivitas, dan problem-solving
• Menambah relasi/kenalan/teman

Teknik Dasar Tenis

Penting untuk memahami teknik dasar tenis, terutama untuk pemula. Teknik stroke dasar pada tenis ada lima, dan sebaiknya kamu latih pelan-pelan.

a. Serve

Serve adalah pukulan yang menjadi awal permainan tenis. Tanpa adanya serve, permainan tenis tidak akan dimulai.

Penting untuk menguasai hal ini. Biasanya, bagian yang paling bikin frustasi adalah, serve-nya tidak tembus di atas jaring, alias kena jaring.

b. Forehand

Pukulan forehand pemain tenis adalah pukulan terkuat dari pemain tenis. Alasannya adalah pukulan forehand melibatkan tangan dominan dari sang pemain. 

Kunci sukses dari pukulan ini juga adalah footwork yang baik.

c. Backhand

Pukulan backhand dibagi menjadi dua, yaitu backhand dengan satu tangan dan dengan dua tangan.

Backhand satu tangan memiliki jangkauan lebih luas dan merupakan opsi terbaik ada pukulan yang mengarah ke tubuhmu. Sementara itu, backhand dua tangan menawarkan stabilitas yang lebih baik dan power yang lebih besar.

d. Volley

Cara agar sukses melakukan volley adalah backswing yang kuat sambil memastikan kamu melakukan kontak dengan bola di depan tubuhmu bersamaan dengan footwork yang baik. Positioning adalah hal yang vital dalam volley.

e. Overhead

Pukulan overhead mirip dengan serve. Perbedaannya, serve perlu melemparkan bola ke atas sebelum memukul, sementara overhead tidak dan butuh footwork yang baik.

Tips Bermain Tenis

a. Pilih Bola yang Pas

Bola kuning yang pressurized sebesar 100% biasanya lebih berat dan sulit dikontrol. Kalau kamu belum kuat atau terbiasa main tenis, disarankan untuk menggunakan bola dengan pressurized sebesar 50% atau 75%.

b. Jaga Keseimbangan Tubuh

Pemula biasanya panik saat memukul bola dan terus berlari saat pukulannya tidak seimbang. Padahal, keseimbangan tubuh adalah kunci saat memukul bola.

Saat memukul bola, stop dan siapkan dirimu untuk memukul bola.

c. Berlatih dan Bertanding

Olahraga apa pun, jika ingin mahir, maka latihan dengan benar adalah kuncinya. Selain itu, untuk menambah mental bermain, kamu bisa menambah jam terbang dengan sparing atau ikut kompetisi yang sesuai dengan level permainanmu.

d. Gunakan Raket yang Tepat

Olahraga tenis menggunakan raket dengan ketegangan senar yang bervariasi tinggi dan rendah. Untuk pemula, gunakan ketegangan senar sedang agar bola bisa lebih dikontrol dan tidak kehabisan tenaga saat memukul bola ke seberang net.

Ayo Dapatkan Manfaat Tenis!

Tenis adalah olahraga yang seru dan menyehatkan. Olahraga ini memiliki risiko cedera yang lebih kecil karena tidak ada kontak fisik seperti sepak bola, futsal, dan rugby. Meski demikian, tetap diharuskan pemanasan sebelum bermain tenis agar tidak kram atau pun cedera.

Agar mendapatkan manfaat tenis, berlatihlah dengan baik, sesuaikan intensitas dengan levelmu dan naikkan pela-pelan, serta beristirahat jika otot sudah memberi “kode” tidak kuat lagi.

Rekomendasi Sirka

93,5% pengguna program Sirka berhasil menurunkan berat badan loh! Kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai body goals atau berat badan ideal, ahli gizi Sirka bisa membantumu untuk mewujudkan impian tersebut. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!