Cara Mengatasi Penumpukan Asam Laktat
Halo Teman Sirka, hari ini kita akan belajar tentang cara mengatasi penumpukan asam laktat.
Sering merasa pegal-pegal setelah berolahraga berat? Jangan-jangan sudah banyak asam laktat yang bertumpuk di tubuhmu.
Asam laktat adalah salah satu penyebab utama rasa pegal selain proses otot yang berkembang dan memulihkan diri setelah berolahraga.
Tapi jangan salah kira, asam laktat ini tak selamanya jahat. Seperti api, jika kecil dan bisa dikendalikan akan bermanfaat pada performa.
Namun jika bertumpuk terlalu banyak justru bisa mengganggu performa ketika latihan melalui rasa pegal setelah olahraga.
Fungsi Asam Laktat dan Kapan Terbentuknya
Asam laktat (lactic acid) adalah zat penting dalam metabolisme terutama dalam latihan yang intens.
Asam laktat akan membantu tubuh memiliki performa lebih baik ketika tubuh dipaksa bekerja keras, karena membantu otot berkontraksi.
Dalam kondisi ini asam laktat digunakan sebagai bahan bakar tambahan ketika beraktivitas fisik berat.
Selain itu, ada juga zat yang namanya mirip dan disebut dengan istilah Lactate, ini adalah zat yang juga terbentuk ketika latihan berat.
Laktat ini terbentuk saat latihan berbasis anaerobic dengan intensitas sangat tinggi (90%-100% dari Max HR) karena tubuh kekurangan oksigen untuk memecah glukosa sebagai sumber energi.
Kondisi dimana zat ini mulai terbentuk disebut “lactate threshold” atau ambang batas lactate.
Pada dasarnya tubuh memiliki sistem alami untuk mencegah penumpukan laktat pada aliran darah dan otot.
Tapi jika penumpukan dan sistem pengelolaan asam laktat tidak seimbang karena frekuensi latihan di atas normal (biasanya terjadi pada atlet) maka rasa tidak nyaman, pegal bahkan nyeri bisa terjadi.
Cara Berdamai Dengan Lactate (Cara Mengatasi Penumpukan Asam Laktat)
Lactate menjadi musuh dalam program latihan ketika sudah melebihi ambang batas (threshold) yang bisa dikelola tubuh sehingga diperlukan usaha lebih banyak untuk meredakan gejala dan gangguan yang ditimbulkan.
Berikut adalah cara mengatasi penumpukan asam laktat (lactate).
a. Latihan dengan Skema dan Program yang Benar
Jika latihan diprogramkan sesuai periodisasi yang baik dimana beban latihan ditingkatkan secara sistematis maka beban intensitas juga bisa diatur agar tidak melebihi ambang batas terbentuknya lactate.
Singkatnya, latihan yang sudah dibuat periodisasinya dengan baik adalah cara mengatasi penumpukan asam laktat (lactate).
b. Jangan Berhenti Latihan Sama Sekali
Justru kebiasaan malas gerak (mager) memperparah penumpukan lactate ini dan membuat tubuh jadi kaku, mager itu musuh terbesar pemulihan dan sebaiknya dihindari.
Jadi, membiasakan diri untuk aktif juga merupakan cara mengatasi penumpukan asam laktat (lactate).
c. Tambahkan Rest Active dalam Program Latihan
Ingat, badanmu bukan mesin yang bisa di gas terus menerus. Latihan dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki, jogging ringan dan renang bisa membantu peredaran darah mengalirkan lactate yang bertumpuk loh.
d. Lakukan Peregangan secara Menyeluruh
Lakukan peregangan menyeluruh seperti metode Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) yang mengkombinasikan peregangan statis dan dinamis untuk meregangkan otot untuk mengurangi rasa pegal dan kaku.
e. Lakukan Sport Massage
Massage ini berbeda dengan pijat tradisional karena terdiri dari berbagai teknik manipulasi otot yang disesuaikan dengan keluhan yang terjadi dan berfokus pada mengembalikan performa olahraga.
Pijat khusus ini merupakan cara mengatasi penumpukan asam laktat yang bisa kamu lakukan. Jangan sampai tertukar dengan pijat refleksi karena pijatnya berbeda.
Bukan Hanya Kendaraanmu yang Butuh Servis, Tubuhmu Juga Butuh
Dari kandungan laktat dalam tubuh ini, kita jadi bisa belajar bahwa untuk mendapat performa terbaik badan butuh servis terbaik juga.
Ketika terjadi penumpukan laktat, servis ekstra perlu dilakukan mulai dari peregangan yang baik, bersantai dengan intensitas gerak yang jauh lebih rendah, hingga servis tambahan seperti sport massage.
Jangan pelit dan abai dengan tubuhmu, jika tubuh mulai ngambek dan tidak bekerja dengan performa yang diharapkan kita juga yang rugi.
Sayangi tubuhmu, dan tubuh akan bekerja dengan baik di setiap langkah dan harimu. Sirka bisa membantu untuk mengatur pola olahragamu!