Mendengkur saat Tidur
Pernahkah orang mengeluh kepada dirimu karena mendengkur saat tidur? Pasti ada rasa bersalah yang muncul, padahal kamu tidak menyadari bahwa kamu melakukannya (mendengkur saat tidur).
Apa penyebab, gejala, faktor risiko, dan bahaya dari mendengkur saat tidur? Bagaimana cara mengatasinya?
Apa Itu Mendengkur?
Mendengkur adalah saat seseorang mengeluarkan suara serak atau keras yang terjadi ketika udara mengalir melewati jaringan yang rileks pada tenggorokan, sehingga jaringan tersebut bergetar saat orang tersebut bernafas.
Mendengkur saat tidur dalam jangka panjang adalah tanda-tanda penyakit bernama obstructive sleep apnea.
Gejala Mendengkur saat Tidur
Meski mendengkur saat tidur berkaitan dengan obstructive sleep apnea, tidak semua kasus mendengkur sama dengan obstructive sleep apnea.
Dikutip dari Mayoclinic, jika mendengkur saat tidur ditambah dengan gejala-gejala ini, perlu konsultasi dengan dokter untuk diagnosa obstructive sleep apnea.
- Rasa ingin tidur yang hebat di siang hari
- Susah berkonsentrasi
- Sakit kepala di pagi hari
- Sakit tenggorokan setelah bangun
- Gelisah saat tidur
- Tersedak atau terengah-engah di malam hari
- Tekanan darah tinggi
- Sakit dada di malam hari
- Suara dengkuran mengganggu teman tidur
- Pada anak-anak, performa di sekolah menurun
Penyebab Mendengkur saat Tidur
Bukan tanpa sebab seseorang mendengkur saat tidur. Berikut beberapa penyebabnya.
a. Anatomi Mulut
Memiliki langit-langit mulut yang rendah dan tebal dapat mempersempit napas. Orang yang obesitas atau overweight kemungkinan memiliki jaringan ekstra di belakang tenggorokan mereka yang dapat mempersempit saluran udara mereka.
Pada mulut terdapat uvula, uvula merupakan organ kecil yang menempel di atas langit-langit belakang rongga mulut.
Pada saat tidur atau berbicara, uvula kita normalnya memang bergetar. Akan tetapi uvula dapat membesar atau memanjang yang dapat menyebabkan aliran udara terhambat dan meningkatkan getaran saat kamu tertidur.
b. Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol sebelum tidur dapat merilekskan otot pada tenggorokan, sehingga membatasi aliran udara.
c. Hidung Tersumbat atau Radang
Hidung tersumbat atau radang pada hidung dapat menjadi penyebab mendengkur saat tidur.
d. Kurang Tidur
Kurang tidur juga menjadi penyebab dari mendengkur saat tidur.
e. Posisi Tidur
Suara dengkuran paling keras biasanya terjadi saat seseorang tidur telentang karena efek gravitasi pada tenggorokan, yaitu mempersempit jalur nafas.
Faktor Risiko Mendengkur saat Tidur
Dikutip dari NHS, seseorang lebih berisiko untuk mendengkur saat tidur jika:
- Berjenis kelamin pria
- Kelebihan berat badan/obesitas
- Merokok
- Tidur telentang
- Umur semakin tua
- Riwayat keluarga (mengalami hal yang sama)
- Memiliki penyakit seperti sinus
- Hamil
Bahaya Mendengkur saat Tidur
Mendengkur saat tidur karena penyakit seperti flu atau sinus sebenarnya tidak apa-apa. Tetapi, dengkuran keras dan dalam jangka panjang adalah tanda dari obstructive sleep apnea.
Dikutip dari Cleaveland Clinic, Berikut bahaya yang mengancam jika mendengkur saat tidur dalam jangka panjang:
- Level oksigen dalam darah menurun
- Kesulitan berkonsentrasi
- Kelelahan
- Serangan jantung
- Tekanan darah tinggi
- Stroke
- Diabetes tipe 2
Cara Mengatasi Mendengkur saat Tidur
Berikut solusi yang bisa kamu terapkan jika mendengkur saat tidur
a. Perubahan Gaya Hidup
Contohnya adalah tidak mengonsumsi alkohol sebelum tidur, mengganti posisi tidur (tidak tidur telentang), dan mencapai berat badan ideal.
b. Medikasi
Jika penyebab mendengkurmu adalah penyakit seperti sinus atau hidung tersumbat, konsumsilah medikasi sesuai dengan arahan dokter.
c. Menggunakan Pelindung Mulut
Pelindung mulut ini diberikan oleh tenaga kesehatan profesional. Bukan pelindung mulut yang biasa dipakai saat olahraga.
d. Operasi
Operasi seperti LAUP, ablasi frekuensi radio, septoplasti, tonsilektomi, dan adenoidektomi dapat digunakan sebagai cara mengatasi mendengkur saat tidur.
Mendengkur saat Tidur bisa Dicegah dengan Perubahan Gaya Hidup
Perubahan gaya hidup seperti mencapai berat badan ideal, tidur dengan posisi yang berisiko paling rendah untuk mengeluarkan dengkuran, dan tidak minum alkohol sebelum tidur adalah cara termudah untuk mengatasi mendengkur saat tidur.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan ideal, ayo klik link ini!