Cara Menggunakan Treadmill dengan Benar
Hingga saat ini, treadmill adalah salah satu alat kebugaran yang wajib ada di setiap pusat kebugaran karena peminatnya selalu tinggi. Hal ini menjadi salah satu alasan untuk belajar tentang cara menggunakan treadmill dengan benar, terutama jika kamu rutin ke pusat kebugaran atau ingin memesan treadmill.
Sekilas tentang Treadmill
Treadmill menawarkan kemudahan penggunaan dan banyak manfaat lain terkait latihan endurance dan kardio.
Karena kemudahan penggunaan, treadmill adalah pilihan utama bagi semua orang baik pemula maupun orang yang sudah mahir.
Di Amerika sendiri, pengguna treadmill mencapai 52,97 juta orang per tahunnya yang berarti hampir lebih dari 15% populasi menggunakan treadmill.
Meskipun sekilas terlihat mudah, memilih model latihan menggunakan treadmill bisa membingungkan para pengguna awam dan pemula terutama untuk treadmill yang memuat banyak fitur latihan.
Berikut akan dibahas tentang sejarah treadmill berikut cara menggunakan treadmill dan faktor keselamatan selama menggunakannya
Sejarah Treadmill
Dilansir oleh Kantor berita BBC di Britania Raya, treadmill awalnya digunakan untuk metode hukuman bagi para narapidana di awal abad ke 19 (1801-1900)
Treadmill kala itu berbentuk roda besar yang terdiri atas tangga-tangga yang berputar dengan pegangan di pinggirnya. Tangga ini berbentuk lumayan besar karena bisa memuat beberapa orang sekali jalan.
Pada tahun 1924, cikal bakal treadmill modern diperkenalkan sebagai alat kebugaran dan digunakan untuk mengukur kesehatan jantung pasien oleh Willem Einthoven.
Kala itu, treadmill masih menggunakan tenaga manual yang bergerak akibat langkah kaki yang berulang pada tread (lapisan panjang yang terus berputar seiring langkah penggunanya)
Baru di tahun 1952, treadmill yang digerakkan mesin ditemukan oleh Dr. Robert A. Bruce yang dikenal sebagai “the father of exercise cardiology” yang berfokus pada latihan kesehatan jantung.
Di era 2022 ini varian treadmill sangat beragam, mulai dari yang canggih dengan berbagai model latihan yang ada di pusat kebugaran bergengsi hingga ke walking pad portabel yang mudah disimpan dan digunakan di rumah.
Keuntungan Penggunaan Treadmill
- Lebih ramah sendi dibanding berjalan dan berlari di aspal dan trotoar karena treadmill bisa meredam benturan lebih baik.
- Terbebas dari polusi karena bisa dilakukan di dalam ruangan.
- Bisa digunakan kapanpun dan aman dari gangguan cuaca.
- Kemudahan pengaturan ritme berjalan atau berlari, sudut ketinggian dan variasi latihan.
- Latihan kardio yang cocok untuk semua kalangan dan dapat ditingkatkan sesuai kebutuhan.
Cara Menggunakan Treadmill yang Tepat untuk Pemula
Bagi para pengguna baru treadmill harap perhatikan hal-hal berikut ketika menggunakan treadmill:
1. Perhatikan Ritme, Kecepatan, dan Sudut Ketinggian Treadmill
Bagi pengguna pemula sebaiknya mulai gunakan treadmill dengan metode “Slow and Low” yang berarti dengan kecepatan rendah hingga sedang dengan sudut ketinggian yang rendah. Setelah terbiasa, barulah mulai sesuaikan dengan kesanggupan dan kebutuhan.
2. Set Mode Latihan yang Sesuai dengan Tujuan dan Kapasitasmu
Berbagai mode latihan bisa dilakukan dengan menggunakan treadmill. Ada yang berbasis target denyut jantung, target jarak tempuh dan bisa juga dengan durasi latihan. Pilih yang paling sesuai dengan keadaan.
Bisa juga menggunakan variasi HIIT (High Intensity Interval Training) atau metode Tabata yang mengkombinasikan beberapa tingkat kecepatan selama latihan.
Selalu cek model latihan sebelum memulai untuk menghindari kesalahan penggunaan.
3. Gunakan Pakaian dan Perlengkapan yang Sesuai
Gunakan sepatu dan pakaian yang sesuai untuk memudahkan gerak selama latihan sehingga risiko kecelakaan seperti tersandung dan terjatuh dari treadmill akibat pakaian atau tali sepatu tersangkut di treadmill dapat dihindarkan.
Dengan kata lain, salah satu cara menggunakan treadmill dengan benar adalah memperhatikan pakaian dan alas kaki yang sesuai.
4. Jangan Malu Bertanya dengan Instruktur atau Ahlinya
Jangan malu bertanya pada instruktur dan petugas tentang cara menggunakan treadmill jika ingin menggunakan alat tersebut. Jika di rumah jangan lupa baca buku panduan penggunaan yang disertakan.
Kalau masih belum mengerti, jangan ragu bertanya pada Google tentang tutorial cara menggunakan treadmill. Malu bertanya, sesat dijalan dan sesal kemudian.
Memakai Treadmill itu mudah, Yang Tidak Mudah Itu Tetap Konsisten untuk Memakainya Setiap Hari
Menggunakan treadmill sangat disarankan untuk meningkatkan endurance atau daya tahan yang dikategorikan sebagai komponen kebugaran dasar dengan tetap memperhatikan faktor kemampuan dan kesanggupan.
Meskipun begitu, treadmill memiliki satu kelemahan yaitu harganya cukup mahal untuk beberapa kalangan terutama kaum mendang-mending (daripada beli treadmill mending beli blablabla).
Jika bisa memiliki akses untuk menggunakan treadmill baik di pusat kebugaran maupun milik pribadi gunakan lah dengan baik dan dengan program latihan yang sesuai sebagai cara menggunakan treadmill dengan benar.
Jangan lupa cek model latihan, pakaian dan peralatan latihan, kecepatan, sudut kemiringan dan kondisi mesin sebelum memulai latihan karena bisa berisiko terjungkal, terjatuh yang bisa berujung cedera.
Rekomendasi Sirka
93,5% pengguna program Sirka berhasil menurunkan berat badan loh! Kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai body goals atau berat badan ideal, ahli gizi Sirka bisa membantumu untuk mewujudkan impian tersebut. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!