Kebiasaan Buruk yang Membuat Badan Kurus

Kebiasaan buruk akan memberikan hasil yang buruk, termasuk kebiasaan buruk yang membuat badan kurus. Kekurangan berat badan juga memiliki bahaya, sama seperti obesitas.

Apa saja kebiasaan buruk yang membuat badan kurus atau stuck berat badan (berat badan tidak naik).

Kebiasaan Buruk

Kebiasaan buruk adalah suatu pola aktivitas berulang yang dianggap merusak kesehatan fisik dan mental seseorang. Hal ini dikaitkan dengan kontrol diri yang kurang baik.

Apa saja Kebiasaan Buruk yang Membuat Badan Kurus?

a. Makan Terlalu Sedikit atau Skip Makan

Untuk menambah berat badan, kamu perlu mencapai surplus kalori. Hal ini berarti konsumsi makan melebihi kebutuhan harian, sehingga makan terlalu sedikit adalah kebiasaan buruk yang membuat badan kurus.

Skip makan juga merupakan kebiasaan buruk yang membuat badan kurus karena kamu meninggalkan asupan energi yang harusnya masuk ke tubuhmu.

b. Berhenti Berolahraga

Meski olahraga membakar kalori, bukan berarti kamu tidak melakukan olahraga sama sekali agar tidak ada kalori yang dibakar sehingga mencapai surplus kalori untuk menambah berat badan. 

Ada olahraga yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan (massa otot) seperti angkat beban.

Jadi, jangan sampai skip olahraga dengan alasan ingin menambah berat badan ya. Pilihlah olahraga yang fungsinya untuk menambah massa otot untuk menaikkan berat badan.

Gaya hidup sedentari tidak boleh dilakukan untuk menambah berat badan karena risikonya (penyakit kronis) jauh lebih tinggi dibanding dengan reward-nya (weight gain).

c. Mental Block Sebelum Berusaha

“Saya memang susah menambah berat badan”, “tipe tubuh ektomorf, jadi susah untuk menaikkan berat badan”, “aku lebih suka makan sedikit”, dan jutaan alasan lainnya, sehingga pada akhirnya tetap kurus karena sudah mental block duluan.

Jangan kalah sebelum perang. Cobalah untuk lakukan usaha untuk menaikkan berat badan, seperti berkonsultasi dengan ahli gizi agar tahu berapa kalori yang dibutuhkan untuk mencapai surplus kalori.

d. Hanya Fokus Mengonsumsi Makanan Energi Tinggi

Agar bisa menaikkan berat badan dengan sehat, maka kamu juga perlu cara yang sehat. Jangan hanya fokus mengonsumsi gula dan makanan energi tinggi lainnya hanya untuk menambah berat badan. Tetap pakai gizi seimbang sebagai pedoman.

Jika kebutuhan gizimu tidak terpenuhi atau tidak seimbang, besar kemungkinan akan ada penyakit yang datang.

e. Tidak Cukup Tidur

Cukup tidur penting untuk menambah massa otot (sekaligus menambah berat badan).

Cara Mengganti Kebiasaan Buruk yang Membuat Kurus

Mari ganti kebiasaan buruk yang membuat kurus tersebut dengan kebiasaan yang lebih baik seperti:

a. Makan dengan Teratur

Skip makan adalah hal yang sebaiknya tidak dilakukan saat menambah berat badan, karena itu cobalah makan dengan teratur serta memenuhi prinsip surplus kalori.

Ahli gizi bisa memperhitungkan kebutuhan energimu dan berapa banyak makanan yang harus kamu konsumsi agar bisa surplus kalori.

b. Menerapkan Diet Sehat Gizi Seimbang

Jangan hanya fokus mengonsumsi makanan tinggi energi dan gula saja untuk menambah berat badan, tetapi juga zat gizi lainnya agar seimbang.

Percuma kalau berhasil menambah berat badan, tetapi dengan cara yang kurang sehat karena hal tersebut akan menjadi gaya hidup jangka panjang dan berbahaya jika terus dilakukan. Hal ini berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit kronis.

c. Tidur yang Cukup

Saat ingin menaikkan berat badan, tidur yang cukup (7-9 jam) adalah hal yang esensial karena perlu  tidur yang cukup menambah massa otot. 

d. Berolahraga Rutin

Berolahragalah sesuai dengan tujuan weight gain seperti angkat beban dan olahraga lainnya yang fokusnya adalah untuk menambah massa otot.

Selain itu, jangan lupa untuk berolahraga sesuai dengan kapasitasmu agar terhindar dari cedera dan sakit.

e. Optimis 

Hilangkan mental block yang ada di pikiranmu saat sedang berusaha untuk menambah berat badan. Yakinlah dengan usaha yang sudah kamu lakukan. Tidak ada usaha yang sia-sia.

Pentingnya Konsistensi dalam Menambah Berat Badan

Tidak hanya menurunkan berat badan, menambah berat badan juga punya tantangannya tersendiri.

Konsistensi dalam mengganti kebiasaan buruk yang membuat badan kurus menjadi kebiasaan yang jauh lebih baik adalah hal yang harus dilakukan.

Lebih baik 1% lebih baik setiap harinya, tetapi konsisten daripada lebih baik 100x dari sebelumnya tapi hanya untuk satu hari saja. Selain itu, konsistensi juga akan menjadi gaya hidup dan bagian dari dirimu, sehingga kebiasaan sehat bisa terus dipertahankan.

Ingin Mengubah Kebiasaan Buruk yang Membuat Badan Kurus?

Pasti ada rasa ingin berubah dari kurus/terlalu kurus menjadi “berisi” atau berat badan naik. Hal itu tidak mustahil dan bisa dilakukan.

Ingin mengubah kebiasaan buruk yang membuat badan kurus dan naik berat badan serta massa otot? Ayo klik link ini!