Prinsip FITT

“Apakah aku sudah berolahraga dengan benar ya?” Jawaban atas gumaman tersebut dapat dijawab dengan prinsip FITT.

Apa itu prinsip FITT dan manfaatnya?

Apa Itu Prinsip FITT?

Prinsip FITT adalah sebuah prinsip yang terdiri dari 4 komponen, yaitu:

• F adalah frequency
• I adalah intensity
• T adalah time 
• T adalah type

Penjabaran Prinsip FITT

a. Frequency

Frequency adalah jumlah olahraga yang kamu lakukan dalam seminggu atau dengan kata lain seberapa sering kamu berolahraga.

Jika ada tujuan tertentu seperti menaikkan performa olahraga, menurunkan berat badan, dan menambah massa otot, maka frekuensi olahraganya bisa ditambah.

b. Intensity

Intensity atau intensitas bisa dikatakan adalah seberapa “keras” kamu berolahraga. Olahraga dengan intensitas tinggi memiliki volume yang kecil dan sebaliknya. 

Jangan memaksakan diri untuk berolahraga dengan intensitas tinggi jika belum terbiasa karena akan menimbulkan risiko seperti kram, DOMS, dan cedera.

Jika masih pemula, lakukan olahraga yang ringan intensitasnya seperti jalan kaki, naik sepeda, senam, dan berenang (gaya dada).

c. Time

Kalau frekuensi menyangkut seberapa sering kamu berolahraga, maka time adalah durasi olahraga yang kamu lakukan.

Rekomendasi WHO adalah berolahraga 30 menit/hari atau 150 menit/minggu. Jika hanya untuk menjaga kesehatan, kamu bisa mengikuti rekomendasi WHO tersebut.

Durasi olahraga bergantung pada intensitasnya. Semakin rendah intensitasnya, maka durasi olahraganya akan semakin panjang dan sebaliknya.

d. Type

Ada banyak tipe olahraga tergantung komponen olahraga tergantung dari komponen kebugarannya.

Untuk pemula boleh coba kuasai 3 komponen ini dulu : 

1. Strength

Olahraga tipe ini dilakukan untuk menambah/membentuk massa otot.

Contohnya adalah latihan beban, plank, push up, sit up, back up, dll.

2. Kardio

Olahraga kardio melatih otot jantung dan cenderung dilakukan untuk membakar kalori.

Contohnya adalah lari jarak pendek/menengah/jauh, berenang, dan bersepeda.

3. Flexibility and Mobility

Berfungsi untuk meningkatkan kelenturan dan ruang gerak sendi, makin lentur tubuh maka akan makin nyaman bergerak dan makin jauh dari cedera.

Contohnya adalah latihan peregangan, yoga, dan pilates.

Manfaat Prinsip FITT

a. Olahraga lebih Terarah

Dengan menerapkan prinsip FITT, kamu bisa melakukan olahraga dengan lebih terarah dan tidak asal-asalan. Misalnya kamu ingin menaikkan massa otot. Jadi, kamu mulai latihan beban 3-4x dalam seminggu.

b. Mempermudah Diri dalam Menyusun Milestone 

Namanya juga proses, pasti tidak ada yang instan. Prinsip FITT bisa mempermudah dirimu untuk membuat milestone untuk dirimu sendiri. Misalnya, kalau kamu awalnya berolahraga hanya 1x seminggu, sebulan kemudian sudah mulai terbiasa 2-3x dalam seminggu.

c. Mengenal Diri Sendiri

Dengan prinsip tersebut, kamu jadi lebih mengenal diri sendiri, tepatnya di batasan dan kebiasaan dirimu dalam berolahraga. Misalnya, kamu hanya sanggup berlari 100 meter full sprint hanya 3 set dalam sehari. Itu berarti, targetmu selanjutnya adalah melebihi batas tersebut.

Tips dalam Menerapkan Prinsip FITT

a. Lebih Sedikit Goal akan Semakin Baik

Makin sedikit goal, maka olahraga yang dilakukan akan semakin fokus.

b. Jangan Terlalu Keras dengan Diri Sendiri

Saat kamu ingin melewati suatu batas, maka intensitas harus dinaikkan, tetapi jangan dipaksakan jika sudah tidak kuat agar tidak menimbulkan risiko seperti cedera.

Selain itu, manusia itu tidak luput dari kesalahan. Kalau kamu merasa ada yang bolong dari frekuensi olahraga (misalnya), mintalah reminder dari pelatih atau support system-mu.

c. Lakukan Banyak Macam Olahraga

Biar tidak mudah bosan, cobalah berbagai variasi jenis olahraga. Misalnya, kalau di hari Sabtu kamu melakukan lari jarak jauh, tidak salahnya untuk berenang di hari Minggu.

d. Perhatikan Durasi 

Semakin tinggi intensitasnya, maka akan semakin pendek durasi olahraganya. Jadi, perhatikan durasi olahraga yang kamu lakukan, terutama saat melakukan HIIT (high intensity interval training).

Ayo Terapkan Prinsip FITT!

Prinsip FITT adalah prinsip yang bisa kamu terapkan dalam berolahraga dan mencapai tujuan sehatmu.

Rekomendasi Sirka

93,5% pengguna program Sirka berhasil menurunkan berat badan loh! Kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai body goals atau berat badan ideal, ahli gizi Sirka bisa membantumu untuk mewujudkan impian tersebut. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!