Apa Saja Makanan yang Mengganggu Kesuburan Wanita?

Jika sebelumnya sudah kita ketahui tentang makanan yang dapat meningkatkan kesuburan wanita, yuk kita bahas bersama makanan yang berdampak sebaliknya (makanan yang mengganggu kesuburan wanita). 

Apa sajakah makanan yang dapat mengganggu kesuburan wanita? Simak artikel berikut!

1. Kafein

Kafein banyak terkandung di dalam kopi, teh, minuman berenergi, dan coklat. Jika kamu sedang merencanakan untuk program hamil, baik itu alami atau buatan (inseminasi buatan atau IVF) penting bagimu untuk membatasi konsumsi kafein. 

Zat tersebut dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap dan memetabolisme zat gizi. Kafein adalah zat yang dapat menstimulasi sistem saraf pusat, meningkatkan sekresi hormonal, dan dapat mengubah parameter biokimia dan fisiologis tubuh. Selain itu, konsumsi kafein lebih dari 200 mg per hari saat hamil juga dapat meningkatkan risiko keguguran dan menghambat pertumbuhan janin. 

2. Alkohol

Konsumsi alkohol sangat tidak disarankan bahkan dilarang untuk wanita hamil atau pun yang sedang merencanakan hamil. Hal ini disebabkan karena konsumsi alkohol berhubungan dengan berbagai risiko kesehatan termasuk kesehatan reproduksi.

Konsumsi alkohol pada wanita berisiko menyebabkan Fetal Alcohol Spectrum Disorder (FASD), keguguran, dan mengurangi peluang lahir hidup. 

Studi menunjukkan bahwa konsumsi alkohol secara akut, meningkatkan kadar estradiol, testosteron, dan luteinizing hormone (LH), tanpa ada keluhan terkait siklus menstruasi. Peningkatan ini, lebih besar jika dibandingkan dengan konsumsi alkohol kronis (rutin konsumsi alkohol setara 14 g alkohol/hari).

Konsumsi alkohol juga diketahui berhubungan dengan disfungsi hati, yang dapat menyebabkan gangguan hormonal karena ketidakmampuan memetabolisme estrogen. 

3. Makanan yang Diproses

Processed foods adalah makanan yang telah melewati berbagai pemrosesan seperti pengeringan, pemanggangan, perebusan, pasteurisasi, dan lain sebagainya. 

Makanan yang sudah diproses ini tidak dianjurkan dikonsumsi berlebihan jika kamu dan pasangan sedang menjalani promil. Pasalnya, makanan yang sudah diproses umumnya memiliki kandungan lemak jahat, garam, gula, dan kandungan gizi yang lebih rendah jika dibandingkan makanan segar. 

Utamakan mengonsumsi makanan yang berasal dari bahan makanan utuh (whole foods) seperti buah, sayur, daging, dan ikan segar. 

Konsumsi makanan utuh, juga dapat membantu kita memenuhi kebutuhan zat gizi saat hamil dan mencegah kenaikan berat badan berlebih yang bisa menyebabkan komplikasi kehamilan. 

4. Makanan Laut Bermerkuri

Makanan laut merupakan sumber protein yang sangat baik bagi tubuh, sayangnya makanan laut rentan sekali tercemar merkuri. Merkuri adalah jenis logam berat yang dapat merusak sistem saraf dan sangat berbahaya bagi perkembangan janin. 

Food and Drug Administration merekomendasikan perempuan hamil atau yang sedang program hamil untuk menghindari konsumsi ikan tinggi merkuri seperti ikan hiu, swordfish, king mackerel, dan tilefish. 

5. Lemak Jahat

Ada beberapa tipe lemak yang dapat berbahaya bagi kesehatan dan sebaiknya dihindari saat promil. Lemak trans (trans fat), lemak jenuh (saturated fat), dan asam lemak omega-6, dapat berkontribusi pada peradangan di dalam tubuh, yang juga dapat menyebabkan masalah kesuburan. 

Lemak trans dapat ditemukan pada processed foods seperti kue kering, kerupuk, margarin, dan beberapa makanan siap saji. Lalu, lemak jenuh banyak ditemukan pada produk hewani, susu, minyak kelapa, dan minyak nabati lainnya. Sedangkan asam lemak omega-6, dapat ditemukan pada minyak jagung, minyak kedelai, dan minyak bunga matahari. 

Kamu dapat menggantinya dengan sumber makanan yang kaya lemak baik seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. 

6. Minuman Bersoda dan Makanan Tinggi Gula

Makanan dan minuman tinggi gula dapat menurunkan kesuburan baik pria maupun wanita. Konsumsi minuman manis dikaitkan dengan penurunan fekundabilitas, yaitu rata-rata kemungkinan terjadinya pembuahan setiap bulannya pada pria dan wanita. 

Sebuah studi dari Boston University menemukan bahwa, mengonsumsi setidaknya satu minuman bersoda per hari, dikaitkan dengan fekundabilitas 25% lebih rendah pada wanita dan 33% lebih rendah pada pria. 

Perhatikan Makanan yang Kamu Konsumsi demi Kesuburan!

Makanan dan minuman yang kita konsumsi, layaknya bahan bakar bagi tubuh. Jika bahan bakar tersebut berkualitas, maka baik pula fungsi tubuh, begitu pun sebaliknya. 

Konsumsi makanan utuh kaya zat gizi seperti zat besi dan asam folat, penuhi kalori harian sesuai rekomendasi, dan minum cukup air putih untuk menjaga kesuburan dan menyukseskan program hamil yang sedang kamu jalani. 

Rekomendasi Sirka

Kalau kamu sedang merencanakan untuk memiliki anak, ahli gizi Sirka dapat membantumu untuk mewujudkan impian tersebut. Sudah ada 26 ibu yang berhasil mendapat garis dua setelah ikut program Sirka. Apakah kamu selanjutnya?

Yuk klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!