5 Rekomendasi Buah untuk Promil
Diet seimbang merupakan salah satu hal penting yang harus diperhatikan saat program hamil (promil). Beberapa studi menunjukkan pengaruh positif makanan sehat pada kesuburan, salah satunya adalah buah-buahan. Nah, pertanyaannya, buah apa saja yang baik untuk promil? Lalu, bagaimana anjuran konsumsinya? Simak penjelasannya dalam artikel berikut!
Macam-Macam Rekomendasi Buah untuk Promil
1. Buah yang Mengandung Sitrus
Jeruk dan keluarganya, merupakan sumber vitamin C yang cukup tinggi. Selain itu, citrus fruit juga mengandung potasium, kalsium, serta asam folat yang baik untuk kesehatan sel telur wanita. Konsumsi setidaknya 1 porsi citrus fruit setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.
Kamu bebas memilih citrus fruit yang kamu sukai, misalnya seperti jeruk, lemon, jeruk bali, delima, kiwi, atau yang lainnya. Kamu juga dapat mengonsumsi citrus fruit tersebut dalam berbagai cara dan sajian agar tidak bosan.
2. Buah Beri
Selain jeruk dan keluarganya, keluarga buah yang satu ini juga memiliki kandungan gizi yang baik untuk promil. Yap, berries! Blueberi dan rasberi kaya akan antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu meningkatkan kesuburan pria mau pun wanita.
Selain Vitamin C dan folat, buah beri merupakan sumber serat yang baik untuk kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan. Konsumsi setidaknya satu cangkir sajian buah beri setiap harinya untuk membantu keberhasilan promil yang sedang kamu jalani.
3. Alpukat
Buah kaya akan zat gizi yang tidak boleh terlewatkan lainnya yaitu buah alpukat. Buah yang satu ini memiliki kandungan vitamin K yang dapat membantu tubuh kita untuk menyerap zat gizi dan menjaga keseimbangan hormon. Selain itu, alpukat juga kaya akan potasium yang dapat membantu menjaga tekanan darah.
Alpukat juga mengandung vitamin E yang dikenal memiliki kemampuan untuk menstabilkan dan menjaga sel dari kerusakan oksidatif. Para ahli percaya bahwa manfaat alpukat yang satu ini, dapat membantu mengatasi masalah wanita dengan PCOS atau diabetes.
4. Semangka
Tahukah kamu, buah semangka memiliki kandungan likopen yang baik untuk program hamil. Kandungan likopen dalam buah ini, berfungsi sebagai antioksidan serta dapat meningkatkan kesuburan pada pria.
Tak hanya untuk promil, buah semangka juga baik dikonsumsi ibu saat sedang hamil.
Kandungan glutathione dalam buah semangka dapat membantu meringankan gejala morning sickness, nyeri perut, hingga heartburn. Buah yang mengandung banyak sekali air ini, juga dapat membantu memenuhi kebutuhan air pada ibu hamil.
5. Buah Zuriat
Seperti yang telah kita bahas pada artikel sebelumnya, buah zuriat, merupakan salah satu buah yang baik untuk promil. Kandungan gizi baik makro maupun mikronutrien yang ada pada buah ini, sangat baik untuk promil.
Kandungan flavonoid pada buah zuriat, dapat membantu memperbaiki sel tubuh yang rusak. Selain itu, kandungan vitamin B kompleks yang ada pada buah ini juga dapat meningkatkan kesuburan pria dan wanita.
Berapa Banyak Buah-Buahan yang Harus Kita Konsumsi?
Buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh. Selain itu, buah-buahan merupakan sumber antioksidan alami yang penting untuk mencegah penyakit dan menjaga daya tahan tubuh kita.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, setiap orang dewasa membutuhkan buah-buahan sebanyak ⅓ dari ½ bagian piring (ISI PIRINGKU).
Proporsi tersebut sama dengan 150 gram pepaya (2 potong buah sedang), atau 2 buah jeruk sedang (110 gr), atau 1 buah kecil pisang ambon (50 gram).
Yuk Mulai Konsumsi Buah untuk Promil!
Setelah tau berbagai kandungan gizi di dalam buah, rugi sekali kan kalau kita tidak memaksimalkannya dengan baik? Apalagi kalau kamu dan pasangan sedang merencanakan untuk promil.
Selain buah-buahan yang sudah direkomendasikan di atas, kamu juga boleh menyisipkan buah-buahan lainnya pada menu diet harianmu. Konsumsi buah secara rutin agar kesuburan terjaga dan program hamil segera tercapai.
Rekomendasi Sirka
Jika kamu dan pasangan sedang merencanakan program hamil, konsumsi buah-buahan dan diet seimbang sangat penting untuk diterapkan.
Ahli gizi bersertifikasi Sirka dapat membantumu untuk mewujudkan garis dua pada testpack. Klik tautan ini untuk info lebih lanjut!