Apa saja Alat Gym Untuk Mengecilkan Perut?
Halo Teman Sirka. Merasa celana kesayangan sudah tak nyaman biasanya? Merasa kancing baju bekerja keras menahan agar tak terbuka?
Nah sudah tanda tanda tuh tabungan lemak di perutmu sudah makin merajalela.
Yuk mulai perhatikan lagi pola makan dan pola gerakmu.
Bagi kamu yang sudah mulai latihan lagi di gym, Sirka punya rekomendasi beberapa alat yang bisa membantu kamu mengurangi lemak lemak membandel di perut
Check it out
Latihan Apa Dulu?
Yang penting kamu ketahui adalah zona pembakaran lemak yaitu 70% dari denyut nadi maksimal kamu.
Cara menghitungnya seperti ini:
Max HR : 220 – Umur
Fat Burning zone = Max HR x 70%
Jadi jika kamu berusia 30 tahun, Maka :
Max HR : 220 – 30 = 190
Training zone > 70% , Jadi 190 x 70% = minimal 133 beat permenitnya
Nah untuk latihan yang pertama kali harus dilakukan adalah membentuk aerobic foundation. Latihan fase ini ibarat memperbesar baterai badan kamu sebelum ditambah dengan komponen latihan lain. Kalau baterai nya aja ga cukup, gimana bisa latihan model lain.
Untuk model latihannya mulai dengan latihan endurance dulu, lanjut dengan latihan beban, sambil diselingi dengan latihan kelenturan.
Bingung? Tenang kita breakdown alat dan latihannya
Endurance (Daya Tahan) Dulu
Berikut alat untuk latihan endurance yang bisa kamu pakai di gym :
- Treadmill
- Static Bike
- Air bike
- Ergometer Rowing Machine
- Elliptical trainer atau cross-trainer
Dilanjutkan Dengan Latihan Strength (Kekuatan)
Nah kalau sudah beres dengan endurance boleh ditambah dengan latihan kekuatan. Latihan kekuatan ini bisa membantumu untuk menambah massa otot.
Seseorang dengan massa otot yang baik maka metabolisme di tubuhnya juga lebih cepat yang akan mempercepat mengecilnya perut. Latihannya bisa gunakan alat sebagai berikut:
Upper Body :
- Lat Pulldown
- Triceps Pressdown
- Biceps Curl
- Bench Press / Chest Press
- Seated Row
- Butterfly Machine
Lower Body :
- Leg Extension
- Leg Curl
- Leg Squat
- Leg Press
- Hip abduction/adduction
Jangan Lupa Peregangan
Latihan daya tahan sudah, kekuatan juga sudah, sekarang waktunya latihan peregangan.
Peregangan memiliki 2 fungsi yaitu agar tubuh bisa bergerak lebih leluasa dan mencegah tubuh mengalami stress terlalu berat.
Orang yang memiliki kelenturan yang baik dan mobilitas ruang gerak yang buruk maka akan lebih rentan untuk cedera.
Lakukan peregangan sebelum dan setelah latihan, bisa juga tambahkan latihan khusus yang berfokus pada peregangan. Yoga dan pilates adalah latihan yang berfokus pada kelenturan dan mengembalikan postur tubuh ke level optimal.
Latihan yoga ini bisa mengurangi stres yang menghasilkan hormon kortisol, di mana hormon kortisol berkontribusi pada peningkatan lemak perut.
Ingat Zona Latihannya, Lalu Konsisten Latihannya
Aspek terakhir yang diperlukan adalah konsistensi dalam latihan. Hasil latihan tidak akan terlihat jika latihan bolong-bolong dan dilakukan hanya jika sempat.
Hasil terbaik akan didapatkan jika latihan secara konsisten dilakukan dan dengan beban yang meningkat secara bertingkat.
Yuk mulai latihan hari ini dan nikmati manfaatnya hingga tua nanti.
Rekomendasi Sirka
93,5% pengguna program Sirka berhasil menurunkan berat badan loh! Kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai body goals atau berat badan ideal, ahli gizi Sirka bisa membantumu untuk mewujudkan impian tersebut. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!